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बेस्ट बेडटाइम रूटीन क्या करें और क्या न करें।
एक सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना जो आपके लिए काम करती है, रात में अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने का एक तरीका है। रात की बेहतर नींद के लिए तैयारी करते समय क्या करें और क्या न करें, इसके बारे में सोचने के लिए यहां कुछ सोने के समय दिए गए हैं।
Tips -01 – सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें।
सोने से दो घंटे पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। बहुत से लोग सोने से पहले फिल्में देखना पसंद करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि फिल्मों या इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए सो जाना रात की अच्छी नींद लेने के लिए हानिकारक है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और उस समय को कम तकनीक वाली, शांत गतिविधियों के लिए समर्पित करें।
Tips -02 – शांतिपूर्ण वातावरण बनाने का प्रयास करें।
शांतिपूर्ण वातावरण बनाने का प्रयास करें। अब माहौल को शांत करने का समय आ गया है कि आपने तकनीक को बंद कर दिया है। जबकि आपको रात से दो घंटे पहले सभी गैजेट बंद कर देना चाहिए, पृष्ठभूमि में कुछ शांत, शांतिपूर्ण संगीत सुनना ठीक है। हालाँकि, जब आप सोने के लिए लेटते हैं,
तो आप चाहते हैं कि वातावरण शांत रहे। हालांकि, संगीत ऊर्जावान या ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जिसे आप दिन के अंत में गाना चाहते हैं। लक्ष्य शांतिपूर्ण, आरामदेह माहौल बनाना है। यदि आप चुप्पी बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो प्रकृति के शोर को सुनने का प्रयास करें। आपको वास्तव में रात से दो घंटे पहले मौन प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
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Tips -03 – गर्म पानी से नहाएं!
गर्म पानी से नहाएं या नहाएं। एक गर्म स्नान आपकी त्वचा से सभी बैक्टीरिया, पराग और अन्य प्रदूषकों को हटा देता है। इसके अलावा, एक गर्म स्नान या शॉवर आपकी मांसपेशियों को आराम देकर आपको सोने में मदद कर सकता है। रात से पहले गर्म स्नान करने के लिए, आपको अपने बालों को धोने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो इसे सुबह भी कर सकते हैं।
Tips -04 – सोने से पहले कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
सोने से पहले कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन अधिकांश व्यक्तियों को बेहतर नींद में मदद नहीं करेगा। हो सके तो इसे हमेशा के लिए टाल दें, लेकिन अगर नहीं कर सकते हैं तो दोपहर 2 बजे के बाद इसे करने से बचें।
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको शायद इससे भी पहले छोड़ देना चाहिए। अन्य गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की कोशिश की जा सकती है। यदि आप जहां हैं वहां ठंड है, उदाहरण के लिए, गर्म चाय पीने के बजाय, गर्म नींबू पानी की चुस्की लें। आप अभी भी गर्म रहेंगे, लेकिन आप अपने पाचन तंत्र में ऐसा कुछ भी नहीं डालेंगे जिससे नींद और मुश्किल हो जाए।
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Tips -05 – सोने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करें।
सोने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करें। आपको सोने से पहले शराब पीने से भी बचना चाहिए। शाम 6 बजे के बाद, सभी प्रकार के अल्कोहल से बचें क्योंकि यह आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि विश्राम आपको बेहतर नींद में मदद कर रहा है, तो ऐसा नहीं है। यदि आप अपने रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन का आनंद लेते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको शराब को अपनी दिनचर्या से बाहर करने की आवश्यकता हो सकती है। हर कोई शराब के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को सोने से पहले शराब से दूर रहने से फायदा होगा।
Tips -06 – सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन नहीं करें।
सोने से पहले तरल पदार्थ पीना अच्छा विचार नहीं है। जब रात को अच्छी नींद लेने की बात आती है तो पेशाब के लिए उठना सबसे बुरे अपराधियों में से एक है। अगर आप इससे बचना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सोने से ठीक पहले बाथरूम जाएं और सोने से कम से कम एक घंटे पहले कुछ भी न पिएं।
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Tips -07 – सोने से पहले -तापमान 60 और 68 Fahrenheit (18.3 degrees Celsius).
अपने शयनकक्ष को अधिक कार्यात्मक बनाएं। अपने शयनकक्ष को सोने के लिए स्वर्ग बनाएं। सबसे बड़ा गद्दा, खिड़की के कवरिंग, लिनेन, तकिए, और इतने पर खरीदें कि आप वहन कर सकें। जब सब कुछ आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए होता है, तो आप बेहतर नींद लेंगे।
अपने बेडरूम में तापमान को निचले स्तर पर सेट करें। यदि आपके बेडरूम में पहले से एयर कंडीशनर नहीं है, तो आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, आप अपनी दीवार या खिड़की के लिए एक लेने पर विचार कर सकते हैं। जैसा कि पहले कहा गया है, इष्टतम उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए, अपने कमरे का तापमान 60 और 68 Fahrenheit (18.3 degrees Celsius) डिग्री के बीच रखें। तापमान कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए सामान्य रूप से फायदेमंद होता है, क्योंकि यह सर्दी और एलर्जी से उबरने में मदद करता है, साथ ही उचित हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है। न करें: समय से दो घंटे पहले खाएं