7 – लाइफस्टाइल हैक्स टिप्स एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए।
हमारी जीवन शैली हमारी इम्यून सिस्टम को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। हम प्रदूषण, कीटनाशकों, भारी धातुओं को हमारे पानी, खाद्य पदार्थों और असंख्य अन्य चीजों पर दोष दे सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी आदतें वायरस और बैक्टीरिया से कैसे निपटती हैं और कैसे निपटती हैं, इसमें हमारी प्रमुख भूमिका होती है। स्वाभाविक रूप से, आहार उन प्रमुख कारकों में से एक है जो हमारी इम्यून सिस्टम को प्रभावित करते हैं, जैसा कि हमने पिछले अध्याय में देखा है। लेकिन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और मजबूत प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपकी जीवनशैली में अन्य सरल बदलाव हो सकते हैं। यहां कुछ अतिरिक्त सुपर-सरल हैक हैं जो आप अपने प्राकृतिक इम्यून सिस्टम को और मजबूत बनाने और सुदृढ़ करने के लिए आवेदन कर सकते हैं। जैसा कि आप देखेंगे, वे सभी केवल सामान्य सामान्य ज्ञान हैं और फिर भी, यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग उन्हें अनदेखा करते हैं या उनके महत्व को कम करते हैं।
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1. अच्छी नींद लेना
पर्याप्त नींद लें खराब नींद की आदतें या खराब-गुणवत्ता वाली नींद तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, जो बदले में इम्यून सिस्टम को कमजोर करती है। वैज्ञानिक बिल्कुल निश्चित नहीं हैं कि यह कैसे होता है लेकिन शोध ने पुष्टि की है कि नींद और शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता के बीच सीधा संबंध है। एक हालिया अध्ययन के विशिष्ट परिणाम इस घर को और अधिक स्पष्ट रूप से लाना चाहिए। अध्ययन में पाया गया कि फ्लू से बचाव करने वाले अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों में फ्लू वायरस के लिए मजबूत प्रतिरक्षा विकसित हुई, जबकि नींद की कमी वाले लोगों में प्रतिरोधक क्षमता कम थी। दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाना, देर से उठना, या बस अच्छी तरह से सो पाने में असमर्थ होना कुछ हल्के में लिया जाना नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित नींद के समय की संरचना करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नींद का वातावरण एक अच्छी रात के आराम के लिए अनुकूल है।
2. कृपया प्रतिदिन व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम जरूरी नहीं कि जिम या एक औपचारिक व्यायाम वर्ग में ज़ोरदार कसरत हो। प्रतिदिन तीस मिनट का व्यायाम जैसे चलना, तैरना, या साइकिल चलाना इम्यून सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। यदि आप पहले से ही व्यायाम के कुछ रूप का अभ्यास कर रहे हैं, तो बढ़िया है। यदि नहीं, तो आपको अधिक सक्रिय होने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। व्यायाम दो स्तरों पर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए काम करता है। यह आपके शरीर को “फील-गुड” हार्मोन से भर देता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, ये दोनों आपके शरीर को बीमारी से लड़ने की क्षमता को मजबूत करते हैं।
3. चीनी का सेवन कम करें
चीनी का सेवन कम करें हम सभी ने अभिव्यक्ति सुना है कि चीनी जहर है। यह निश्चित रूप से सच है जब यह हमारे इम्यून सिस्टम पर इसके प्रभाव की बात आती है। जब चीनी हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो यह इम्यून सिस्टम की कोशिकाओं की संख्या को कम करती है जो बैक्टीरिया पर हमला करती हैं और नष्ट करती हैं। यह प्रभाव आपके द्वारा शर्करा युक्त शीतल पेय या अन्य चीनी से भरे भोजन का सेवन करने के बाद घंटों तक रह सकता है। शहद या गुड़ जैसे प्राकृतिक मिठास और केले, अंगूर और आड़ू जैसे ताजे मीठे फल खाने से अपने चीनी का सेवन कम करें। ताजा रस और स्मूदी आपकी इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाए बिना चीनी ज़ोरदार तलब को संतुष्ट करने का एक और शानदार तरीका है।
4. नियमित रूप से हाथ धोना
अपने हाथ धो लो। दिन भर नियमित रूप से हाथ धोना शायद हम में से बहुत कम लोगों को होता है। बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथ धोना शायद ज्यादातर लोगों के लिए सीमा है। किसी भी मामले में, दिन के दौरान अपने हाथों को कई बार धोना या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना एक अच्छी स्वास्थ्य आदत है जो किसी भी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। थोड़ी सी साबुन और पानी एक लंबी और असुविधाजनक बीमारी को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
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5. तनाव कम करें
तनाव कम करें हार्मोन हार्मोन इम्यून सिस्टम के प्रमुख शमन हैं। लगातार तनाव न केवल आपको शारीरिक रूप से परेशान करता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी खराब कर देता है, जिससे आपको अधिक बार बीमार होने का खतरा होता है।
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6. सूर्य का प्रकाश विटामिन डी
कुछ सूरज को पकड़ो सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। यदि आप एक धूप जलवायु में रहते हैं, तो अपने आशीर्वाद को गिनें और हर दिन कुछ कायाकल्प करने वाली सूरज की किरणों को पकड़ने की आदत डालें। यदि आपकी जलवायु धूप नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि धूप के दिनों का लाभ उठाएं और जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं।
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7. पानी का खूब सेवन करें
पानी का खूब सेवन करें यह एक और नो-ब्रेनर है लेकिन हम में से कितने लोग ऐसा करने के लिए उपेक्षा करते हैं? पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को धीमा कर सकते हैं। आदर्श रूप से, हमें एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
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