रक्तचाप क्या है

रक्तचाप आपके रक्त द्वारा आपकी धमनियों की दीवारों पर दबाव डालने का बल है। धमनियाँ वे रक्त वाहिकाएँ होती हैं जो आपके हृदय से आपके शरीर के बाकी हिस्सों तक रक्त पहुँचाती हैं। जब आपका हृदय धड़कता है, तो यह आपकी धमनियों में रक्त पंप करता है, जिससे दबाव बनता है। जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है, तो दबाव कम हो जाता है।

आपका रक्तचाप दो संख्याओं में मापा जाता है:

सिस्टोलिक दबाव (ऊपरी संख्या): यह आपके हृदय के धड़कने के दौरान आपकी धमनियों में दबाव को मापता है।

डायस्टोलिक दबाव (नीचे की संख्या): यह आपके हृदय के धड़कनों के बीच आराम करने के दौरान आपकी धमनियों में दबाव को मापता है।

उदाहरण के लिए, “120 बटा 80” (जिसे 120/80 mmHg लिखा जाता है) का अर्थ है कि आपका सिस्टोलिक दबाव 120 mmHg और डायस्टोलिक दबाव 80 mmHg है।

रक्तचाप शरीर के रक्त के दबाव को निर्दिष्ट करने वाला एक माप है। यह दबाव दो अंकों के रूप में मापा जाता है। उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या होती है जो बीमारी या मृत्यु की एक प्रमुख वजह होती है। उच्च रक्तचाप अक्सर किसी अन्य समस्या का एक लक्षण होता है जैसे अस्थमा, मधुमेह और अन्य रोग। उच्च रक्तचाप के कुछ सामान्य लक्षण हैं जिनमें शामिल हैं: तनाव, चक्कर आना, सिरदर्द, निंद ना आना, नज़ला, अक्सर पेशाब आना, नाक से खून आना आदि। उच्च रक्तचाप का इलाज जीवनशैली बदलाव, दवाओं, और योग या व्यायाम आदि की मदद से किया जा सकता है।

एक सामान्य उद्देश्य के रूप में प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य रखें। व्यायाम भी बढ़े हुए रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) वाले लोगों में उच्च रक्तचाप को विकसित होने से रोक सकता है। नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उनके रक्तचाप को स्वस्थ स्तर तक कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और उनके सुझावों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जाँचते रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें। रक्तचाप प्रबंधन में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना और कुछ मामलों में, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा निर्धारित दवा लेना शामिल है। यहां कुछ कदम हैं जो आप अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं:

रक्तचाप को नियंत्रण करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

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2. नियमित रूप से व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि कम रक्तचाप में मदद कर सकती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता के व्यायाम के लिए लक्ष्य करें।

व्यायाम और स्वस्थ आहार साथ-साथ चलते हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं, तो आपका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। आधिकारिक दिशानिर्देशों के अनुसार, सप्ताह के प्रत्येक दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल होना चाहिए। परिणाम नाटकीय हो सकते हैं, रक्तचाप में 4 से 9 अंक की कमी के साथ। ध्यान रखें कि व्यायाम करने में केवल जिम जाना ही शामिल नहीं है। यह घर का काम, वाहन धोने या बागवानी हो सकता है। हालाँकि, आपके हृदय के लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, जैसे तैराकी, बाइकिंग, नृत्य, जॉगिंग और पैदल चलना।

3. एक स्वस्थ आहार का पालन करें:

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से समृद्ध आहार खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।

4. नमक का सेवन सीमित करें:

बहुत अधिक नमक का सेवन करने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए आपके प्रसंस्कृत और नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

5. शराब की खपत को सीमित करें:

बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है, इसलिए आपके शराब की खपत को मध्यम स्तर तक सीमित करना महत्वपूर्ण है।

6. धूम्रपान छोड़ें:

धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है। अपने दिल के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह शायद धूम्रपान छोड़ना है। इसके अतिरिक्त, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। धूम्रपान के नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं, लेकिन हर बार जब आप रोशनी करते हैं तो यह रक्तचाप भी बढ़ाता है। अपने रक्तचाप को कम करने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ें। यदि आपको आरंभ करने में सहायता की आवश्यकता हो तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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7. तनाव को प्रबंधित करें:

क्रोनिक तनाव भी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे कि विश्राम तकनीकों या व्यायाम के माध्यम से।

यदि ये जीवनशैली परिवर्तन आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर इसे कम करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और निर्देशित किसी भी दवा को लेना महत्वपूर्ण है।

8. रक्तचाप की श्रेणियाँ और रेटिंग (वयस्कों के लिए)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार रक्तचाप की रीडिंग की सामान्य श्रेणियों को दर्शाने वाली एक तालिका यहाँ दी गई है। यह याद रखना ज़रूरी है कि एक बार उच्च रीडिंग का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च रक्तचाप है; लगातार रीडिंग महत्वपूर्ण हैं।

रक्तचाप श्रेणी सिस्टोलिक (ऊपरी संख्या) mmHg डायस्टोलिक (नीचे की संख्या) mmHg व्याख्या क्रिया
सामान्य 120 से कम 80 से कम स्वस्थ रक्तचाप। हृदय के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें।
बढ़ा हुआ 120-129 80 से कम आपको उच्च रक्तचाप होने की संभावना है। जीवनशैली में बदलाव (आहार, व्यायाम) की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से दोबारा जाँच करें।
उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) चरण 1 130-139 80-89 उच्च रक्तचाप पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जीवनशैली में बदलाव, और आपका डॉक्टर आपके जोखिम कारकों के आधार पर दवा पर विचार कर सकता है।
उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) चरण 2 140 या अधिक 90 या अधिक अधिक गंभीर उच्च रक्तचाप। जीवनशैली में बदलाव और आमतौर पर दवा की आवश्यकता होती है। नियमित निगरानी आवश्यक है।
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट 180 से अधिक 120 से अधिक लक्षणों में सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ शामिल हो सकते हैं।

आपातकालीन स्थिति! तुरंत चिकित्सा सहायता लें। 911 (या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर) पर तुरंत कॉल करें। अंगों को नुकसान से बचाने के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है। लक्षणों में सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ शामिल हो सकते हैं।

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